膝に負担のかからない理想的な歩き方とは?

膝に負担がかかる、日常生活でだれもがしている運動に歩行があります。実は歩き方一つとっても、膝に負担のかかるものと掛からないものがあります。膝に負担をかけずに膝痛の起こりにくい歩き方として推奨されているのが、股関節歩きと呼ばれるスタイルです。

 

股関節歩きとは、背筋と膝をぴんと伸ばした状態で歩くスタイルです。歩くときには腕を振り、大股で歩く感じをイメージしてください。そしてかかとから着地するように意識しましょう。
股関節歩きの場合、体や頭が上下左右にぶれにくくなります。一定の高さで体重移動ができるので、その分膝に体重の負担がかかりにくくなります。「カッカッカッ」という感じで歩くのを想像してみてください。

 

日本人の多くがやってしまう歩き方に、膝歩きがあります。この膝歩きは、どうしても膝にかかる負担が大きくなってしまうので、膝痛を起こしやすいです。
膝歩きとは、膝を曲げて上体を揺らすような感じで歩くスタイルです。猫背になって、歩くと頭が上下に動きやすくなります。また歩くときに左右に体の軸がぶれやすいのも特徴です。ヒョコヒョコとした歩き方になってしまうのが特徴です。膝歩きをしていると、足を踏み出すときや着地するときに軽く膝が曲がっているはずです。

 

階段の上り下りは、通常の歩行よりも大きな負担がかかります。通常であれば、左右交互に踏み出して一歩ずつ階段を上り下りするはずです。しかし膝痛がひどいのであれば、一段ずつ両足をそろえるような感じで異動すれば膝への負担も軽減されます。上りの時には痛まない方、下るときには痛む方の足から着地するのがコツです。

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