膝の痛みを改善するための3つの生活習慣見直しポイント

膝痛を改善するために大事なことは、いかに膝に負担をかけないようにするかです。膝は日々、私たちの重たい体重を支えるという大きな負担がかかっています。膝痛を解消するためには、まず膝にかかる負担を少しでも軽減することです。

 

まずは食生活の見直しをしましょう。特に重要なのは、暴飲暴食をしないことです。食べ過ぎ、飲み過ぎになれば体重が増えるのでその分、膝にかかる負担もどうしても大きくなってしまいます。そこで太り気味で膝が痛いというのであれば、食べる量を減らして減量するように心がけてください。
特にながら食いは禁物です。何か別のことをしながら食事をしていると、食べた気がしなくなりがちです。このためついつい食べ過ぎてしまう傾向があるので、食事をする時間は食事をする時間と区切って食べる生活習慣をつけるように意識してください。

 

2つ目の膝の痛みの改善法として、運動する習慣をつけることです。膝の周辺の筋肉や軟骨、じん帯、骨を強化すれば痛みが起こりにくくなります。柔軟体操やストレッチのような簡単な運動でも、筋力強化ができます。ウォーキングやサイクリングだと、膝にかかる負担も軽減されるのでおすすめです。

 

3つ目は、日ごろの動作で膝になるべく負担をかけないように心がけることも効果的です。日常生活の中で、立ったりしゃがんだりという動きを何往復かするはずです。この時動作を一つ一つ区切って行ってください。急に立ち上がるとか座るという動作を続けると膝の関節に大きな負担をかけてしまいます。
立ち仕事をしているのであれば、足元に低い台を置いてください。そこに片足を乗せるだけでも、膝にかかる負担は軽減されます。

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